Exercices Ventre : Top 10 Meilleurs

13 Septembre 2025

Les 5 Mouvements Composés Essentiels

1. Squats - Le Roi

Pourquoi: Recrute 65% de la masse musculaire du corps. Brûle 200+ calories par séance. Crée explosion hormonale testostérone/GH.

Exécution: Pieds écartés largeur épaules, descendre jusqu'à parallèle (genoux 90°), remonter explosif.

Séries: 3x5 reps (charge lourde)

2. Pompes - L'Accessibilité

Pourquoi: Tronc + haut du corps. Zéro matériel. Progression très facile.

Exécution: Dos droit, descendre jusqu'à 5cm du sol, remonter explosif.

Séries: 3x10-15 reps

3. Soulevé de Terre - L'Explosif

Pourquoi: L'exercice le plus anabolique. Arrière-chaîne complète (dos, fessiers, jambes).

Exécution: Dos droit, tirer jusqu'à extension complète.

Séries: 3x3-5 reps (TRÈS LOURD)

4. Rows - L'Équilibre

Pourquoi: Dos + équilibre musculaire. Prévient blessures épaules.

Séries: 3x8 reps

5. Dips - Le Tronc Fort

Pourquoi: Avancé mais ultra efficace. Tronc devient extrêmement fort.

Séries: 3x8-12 reps

Top 5 Accessoires

• Gainage: 3x45-60 sec
• Mountain Climbers: 3x20
• Burpees: 3x15
• Planche Latérale: 3x30 sec/côté
• Crunch ab Wheel: 3x10

Programme 3x/Semaine

Jour 1 (Lundi): Squats + Pompes + Gainage + 15 min cardio

Jour 2 (Mercredi): Soulevé + Rows + Mountain Climbers + HIIT 15 min

Jour 3 (Vendredi): Dips + Burpees + Planche + Cardio 20 min

Progression Scientifique

• Semaine 1: Maîtriser la forme. Charges légères.
• Semaine 2-4: +1 rep OU +2kg chaque séance
• Mois 2+: Continuer progression jusqu'à plateau