Perdre du Ventre en 4 Semaines

06 Septembre 2025

Semaine 1: Les Fondations (Jour 1-7)

Jour 1-3: Préparation

• ✅ Calculer TDEE précisément (utiliser calculatrice)
• ✅ Mesures baseline: poids, tour taille, photos (face + profil)
• ✅ Préparer repas 3 jours
• ✅ Première séance: Squats 3x5 + Pompes 3x10 + Gainage 3x45s

Jour 4-7: Consolidation

• ✅ Respecter déficit calorique CHAQUE jour
• ✅ 3 séances force (Lun/Mer/Ven)
• ✅ 15 min cardio après 2 séances
• ✅ 8+ heures sommeil

Résultat: -1 à -2 kg (beaucoup d'eau)

Semaine 2: L'Accélération (Jour 8-14)

• ✅ Progression: +1 rep OU +2kg chaque exercice
• ✅ HIIT 2x (15 min après force)
• ✅ Maintenir calories: déficit -15%
• ✅ Mesurer tour taille dimanche

Résultat: -1 à -1.5 kg

Semaine 3: L'Intensité (Jour 15-21)

• ✅ Progression continue: +1 rep chaque séance
• ✅ Cardio: +20 min cette semaine
• ✅ PHOTOS COMPARAISON (jour 1 vs jour 21)
• ✅ Ajuster calories si plateau

Résultat: -1 à -1.5 kg. PREMIERS RÉSULTATS VISIBLES!

Semaine 4: La Finition (Jour 22-30)

• ✅ Push final d'intensité
• ✅ Mesures finales: poids, tour taille, photos
• ✅ COMPARER photos jour 1 vs jour 30
• ✅ Planifier suite (30 jours supplémentaires)

Résultat 30 jours: -4 à -6 kg TOTAL

Clés du Succès

• Consistance > Perfection: 80% pendant 30 jours > 100% pendant 5 jours
• Progression Non-Linéaire: Pas de perte 1-2 jours = normal
• Eau Partout: 3+ litres/jour
• Sommeil: 8+ heures
• Mentalité: C'est un départ, pas la fin