Qu'est-ce que la TDEE?

La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, y compris l'activité physique.

Comment calculer mon déficit calorique?

TDEE × 0.85 = Déficit -15% (recommandé). TDEE × 0.80 = Déficit -20% (agressif).

Quel est le déficit minimum?

1200 kcal/jour pour les femmes, 1500 kcal/jour pour les hommes. Ne pas descendre en-dessous.

Comment optimiser ma TDEE?

Augmentez le muscle (+1kg = +6 kcal/jour), mangez plus de protéines, dormez 7-9h, faites du HIIT.

Quand recalculer ma TDEE?

Chaque mois. Votre poids change = TDEE change.

💻 Calculatrice TDEE - Trouvez Votre Déficit Calorique Parfait

La dépense énergétique quotidienne (TDEE) est la base de TOUT. C'est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Sans ce chiffre, impossible de créer le déficit calorique optimal (-15% à -20%) pour perdre du ventre efficacement.

Pourquoi Cette Calculatrice?

La formule Mifflin-St Jeor est la plus précise scientifiquement reconnue par la communauté scientifique. Elle prend en compte votre sexe, poids, taille, âge, ET votre niveau d'activité physique réelle.

Comment Interpréter les Résultats

TMB (Taux Métabolique de Base): Calories brûlées au repos
TDEE (Dépense Énergétique Totale): Calories brûlées avec activité
Déficit -15%: TDEE × 0.85 = 0.5-1 kg/sem (RECOMMANDÉ)
Déficit -20%: TDEE × 0.80 = 1-1.5 kg/sem (AGRESSIF)

📊 Calculez Votre TDEE Maintenant

Sexe

Poids (kg)

Taille (cm)

Âge (ans)

Activité Physique

📝 Conseils Pro

Recalculez tous les mois: Votre poids change = TDEE change
Plateau (3 sem sans perte)? Réduisez 100-150 kcal seulement
Minimum absolu: 1200 kcal (femmes) / 1500 kcal (hommes)
Mesurez aussi tour de taille: Plus important que le poids