Perdre-Ventre
❓ Questions Fréquentes
Q: Combien de temps pour voir les résultats?
Semaine 1-2 (Adaptation):
- Perte: -1 à -2 kg (beaucoup d'eau)
- Visibilité: ZÉRO changement dans le miroir
- Psychologie: C'est normal, continuez!
Semaine 3-4 (Premiers Résultats):
- Perte: -1 à -1.5 kg/sem
- Visibilité: Premiers changements visibles
- Vêtements: Plus amples, ceinture moins serrée
Mois 2-3 (Transformation):
- Perte: -4 à -9 kg total
- Visibilité: Transformation claire
- Amis: Commentent les changements
Mois 4-6 (Complet):
- Perte: -8 à -20 kg total
- Visibilité: Vous ne vous reconnaissez plus
Q: Dois-je faire du cardio obligatoirement?
OUI, mais intelligent.
Structure optimale par semaine:
- 3x HIIT 15 min: Lundi + Mercredi + Samedi après séance force
- 2x Cardio léger 45 min: Mardi + Jeudi (marche rapide, vélo facile)
- Total: 3h15 par semaine
Pourquoi? HIIT 15min brûle plus qu'une heure de jogging + préserve muscle
Q: Quel déficit calorique choisir?
-15% (RECOMMANDÉ pour 99% des gens):
- ✅ Perte: 0.5-1 kg par semaine
- ✅ Durable: pas de faim excessive
- ✅ Muscle: préservé grâce aux protéines
- ✅ Énergie: reste bonne pour entraînement
-20% (AGRESSIF, pour impatients):
- ⚠️ Perte: 1-1.5 kg par semaine
- ⚠️ Difficile: faim plus présente
- ⚠️ Muscle: légèrement plus de perte
- ⚠️ Énergie: moins d'énergie pour sport
⛔ JAMAIS -40% ou plus = suicide métabolique
Q: Combien de protéines exactement?
Formule magique: 1.8-2 g × poids corporel (kg)
Exemples:
- 75 kg → 135-150g protéines/jour
- 70 kg → 126-140g protéines/jour
- 80 kg → 144-160g protéines/jour
Pourquoi 1.8-2g? Sinon vous perdez muscle même en déficit correct = mauvaise body composition
Comment compter: Chaque repas: poulet 150g = 30g protéines. Facile!
Q: Puis-je avoir un jour cheat day?
OUI, 1 jour par semaine.
Généralement samedi ou dimanche pour raisons sociales.
MAIS attention: Cheat day ≠ binge day. Manger cheat c'est OK. Manger 5000 kcal = vous sabotez 2 semaines de progrès.
Solution: Mangez ce que vous aimez MAIS dans les limites raisonnables. Pizza? D'accord. 2-3 parts seulement, pas la boîte entière.
Q: Combien d'eau boire?
Formule: Poids (kg) × 0.035 = litres/jour minimum
Exemple 75 kg: 75 × 0.035 = 2.6 litres MINIMUM
Bonus: L'eau froide brûle +30 kcal par 500ml bu. C'est gratuit!
Quand boire? Matin + avant repas + pendant cardio + avant coucher
Q: Qu'est-ce qu'un plateau et comment le casser?
Plateau = pas de perte pendant 3 semaines consécutives.
Solutions dans l'ordre:
- Réduire 100-150 kcal seulement (pas plus)
- Augmenter cardio +2 séances
- Vérifier mesures (tour taille change avant poids)
- Changer exercices (muscles s'habituent)
- Augmenter protéines à 2.2g/kg
Q: Je dois aller en salle de sport?
NON! Poids du corps suffit parfaitement:
- Pompes (poids du corps)
- Squats (poids du corps)
- Dips (chaise)
- Mountain Climbers
- Burpees
Haltères simplement permettent PLUS de progression. Mais 30 jours? Poids du corps = amplement!
Q: Et après 30 jours?
CONTINUEZ! C'est pas un sprint, c'est un marathon.
- Après 30j: Continuez 30j supplémentaires = 60j total
- Après 60j: Continuez 60j = 120j (4 mois)
- But final: 6-12 mois pour transformation COMPLÈTE
- Mentalité: C'est des HABITUDES À VIE, pas juste 30j
💡 La vérité: 30 jours c'est un bon départ. Mais la vraie transformation arrive au mois 3-6. Les gens qui échouent arrêtent au mois 2 quand les résultats commencent à peine. VOUS, continuez!