Régime Ventre Plat : Nutrition Scientifique

20 Septembre 2025

Formule Scientifique Simple

Déficit -15-20% + Protéines élevées (1.8-2g/kg) + Légumes illimités = Ventre plat GARANTI

Structure Assiette Parfaite

• 50% Légumes (Illimité): Brocoli, épinards, carottes, chou-fleur, tomates, concombre
• 25% Protéines (Prioritaire): Poulet grillé 150g, poisson blanc 150g, œufs 3, fromage blanc 0% 200g
• 25% Glucides (Contrôlé): Riz complet 100g, pâtes complètes 80g, patate douce 150g, avoine 40g

Plan Repas 2000 kcal/jour

• Petit-déj (7h, 450 kcal): 3 œufs + 2 tranches pain + 1 orange
• Snack 1 (10h, 280 kcal): Yaourt grec 150g + pomme
• Déjeuner (13h, 620 kcal): Poulet 150g + riz complet 100g + brocoli
• Snack 2 (16h, 380 kcal): Shake protéine 25g + banane
• Dîner (19h, 520 kcal): Poisson 150g + patate douce + haricots

Total: 2250 kcal ≈ 2000 cible (ajuster portions)

Conseils Pro

• Pesez portions 2 premières semaines: Puis apprendrez à estimer
• ✅ Buvez eau AVANT repas: 250ml = -100 kcal consommées
• ✅ Protéines à chaque repas: minimum 25g
• ✅ Fibres partout: légumes + pain complet + avoine
• ✅ 1 jour cheat/semaine psychologiquement important

Erreurs à Éviter

• ❌ Sauter des repas
• ❌ Protéines insuffisantes (<1.5g/kg)
• ❌ Aller <1200 kcal (femmes) ou <1500 (hommes)
• ❌ Trop de sucre/ultra-transformé