Cardio pour Perdre du Ventre : Guide Complet

11 Octobre 2025

Types De Cardio

LISS (Low Intensity Steady State)

50-65% max HR. 30-60 min. Marche rapide, vélo léger, natation modérée.

Avantages: Peu fatiguant. Possible chaque jour. Peu risque blessure.

HIIT (High Intensity Interval Training)

85-95% max HR. 30s sprint + 30s repos × 15 = 15 min total.

Avantages: 300-400 kcal en 15 min. +EPOC 100-150 kcal après. Économe temps.

MISS (Medium Intensity Steady State)

65-75% max HR. 30-40 min. Jogging modéré.

Structure Optimale/Semaine

• Lundi: Force + HIIT 15 min
• Mardi: LISS 45 min
• Mercredi: Repos
• Jeudi: Force + HIIT 15 min
• Vendredi: MISS 30 min
• Samedi: LISS 60 min
• Dimanche: Repos

Total: 3h15/semaine

Erreurs Courantes

• ❌ Cardio excessif (1h+ chaque jour) = Perte muscle
• ❌ Cardio UNIQUEMENT sans force = Plateau rapide
• ❌ Cardio sans manger assez = Faim + muscle perdu